एक महीने में गायब हो जाएगा हर किसी का पेट, नर हो या मादा

एक महीने में गायब हो जाएगा हर किसी का पेट, नर हो या मादा

पेट के निचले हिस्से की चर्बी कम करना एक बड़ा काम हो गया है.महिला से लेकर पुरुष तक इस हिस्से की चर्बी की वजह से चिड़चिड़े हो गए हैं. आउटफिट्स में यहां फैट अलग दिखने के साथ-साथ पूरे लुक को बिगाड़ने का काम करता है। इसे कम करना आसान नहीं है लेकिन नामुमकिन भी नहीं है। अगर आप ऐसी एक्सरसाइज करते हैं, जिससे पेट के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है, अगर आप वो एक्सरसाइज रोजाना दो हफ्ते तक करते हैं तो धीरे-धीरे यहां की चर्बी कम होने लगती है। और अगर आप इस तरह के वर्कआउट को एक महीने तक अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो पेट के साथ-साथ पूरे शरीर पर काफी फर्क नजर आता है।

जानिए ये एक्सरसाइज और इन्हें करने का तरीका।

हील टच: इस एक्सरसाइज में पीठ के बल बैठ जाएं और पीठ के बल लेट जाएं। घुटनों को मोड़कर कूल्हों के पास रखें। अब अपने कंधों को थोड़ा ऊपर उठाएं और दोनों हाथों से बारी-बारी से अपनी टखनों को छूने की कोशिश करें।

सीधा शरीर: पीठ के बल सीधे लेट जाएं। पैरों को सीधा रखें और हाथों को सिर के पीछे रखते हुए आपस में मिला लें। अब शरीर को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें। इस बीच हाथ आपके सिर के पीछे होने चाहिए।

बोले गए चौड़े घेरे: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें। अब पैरों को खोलकर ऊपर की ओर उठाएं। एक साथ स्पर्श करें। फिर इसे खोलें और नीचे करें।

रिवर्स क्रंच लेग लिफ्ट: इसमें प्लेट पर लेटकर हाथों को कूल्हों के नीचे रखें।अब पैरों को सिर की ओर लाएं और धीरे से कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलें। इसका मतलब कूल्हों को ऊपर उठाना भी है।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैर की उंगलियों को कूल्हों के पास रखें।अब कंधों पर जोर देकर शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें और हाथों से घुटनों को छूने की कोशिश करें।

jaimish

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